【母乳新知】掌握營養四要素～輕鬆追奶大成功！

怎麼吃才健康、不要變胖的同時讓孩子也有足夠營養呢？
怎樣的熱量對哺乳媽媽來說才是足夠的呢？

其實很多哺乳媽媽都會對熱量這件事很擔心…

BMI = 體重(公斤) / 身高(公尺)的平方
一天所需熱量 = 體重(公斤) X 30
對哺乳媽媽來說，一天當中以均衡正常的三餐去攝取。額外可以再多攝取500大卡的熱量。

哺乳媽媽會骨質疏鬆嗎？

哺乳期的媽媽所有的營養素都給了小孩，所以媽媽可以多補充鈣質。約1200~1500毫克的鈣含量。
鈣質的攝取牛奶可以嗎？
可以喔~ 牛奶裡面的鈣含量還蠻高的；一天至少可以喝一、兩杯的牛奶。

另外預防產後憂鬱症，研究也指出DHA可以預防產後憂鬱症。
DHA含量比較高的食物(深海魚類、藻類)可以多攝取。